考研党跑步的建议如下：
选择合适的时间
早上：不推荐早上跑步，因为空气质量较差，尤其是在北京、上海等大城市。
晚上：晚上自习结束后跑步是一个不错的选择，可以舒缓一天紧绷的神经，给自己一个思考的空挡。
控制跑步强度
中速跑：每天中速跑20至30分钟即可，不需要高强度训练，以免影响第二天的学习效率。
慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合考研党，有助于增进健康、增强体质，同时可以听英语录音，提高学习效率。
注意运动安全
避免选择危险性高的运动，如打篮球、踢足球等，以免受伤影响复习进度。
穿着合适的运动鞋和服装，做好热身和拉伸运动，确保运动安全。
结合学习
跑步时可以选择听考研英语的单词、文章的录音等，这样可以在运动的同时进行学习，提高时间利用效率。
保持规律性
尽量每天固定时间进行跑步，形成良好的运动习惯，有助于保持身体健康和精力充沛。
通过以上建议，考研党可以合理安排跑步时间，选择合适的强度和方式，将运动和学习结合起来，以达到更好的复习效果。