考研期间的平板支撑练习，主要是为了增强核心肌群，提高身体稳定性和耐力。以下是一些建议的平板支撑练习方法：
标准动作
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。
头部至踝部始终保持在同一平面上，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不放松，肩关节位置保持稳定。
腹部、臀部收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。
注意事项
手指张开，虎口和掌口贴在地面上，用上肢发力减轻胳膊及肩膀的压力。
肘关节位置要适中，不能太往前或太往后，保持与肩部和躯干垂直平衡。
动作过程中不能耸肩，以免肩部肌肉增厚。
腰腹部用力，保持身体平衡。
进阶技巧
可以尝试增加难度，例如提高支撑时间或增加手臂和腿部的抬起高度。
对于女生，可以在瑜伽垫上进行练习，起始动作类似于俯卧撑，手掌收紧，双侧前臂向下弯曲，贴紧地面。
练习频率和强度
建议每隔一天进行一次平板支撑练习，每次时间控制在1个小时以内，避免过度疲劳。
可以进行3到4组，每组15到25个，根据体能提高后适当增加次数，但不要增加组数。
通过以上方法，可以在考研期间有效地进行平板支撑练习，增强核心肌群，提高身体稳定性和耐力。同时，保持良好的姿势和呼吸，避免过度用力或长时间支撑，以免造成损伤。