考研期间，调整作息以早睡早起是非常关键的。以下是一些具体的建议：
找到晚睡的原因
室友影响：如果室友晚上打游戏或聊天，可以尝试与他们沟通，或者换一个更安静的环境。
手机干扰：将手机设置定时关机，避免在床上使用手机。
坚持早睡的方法
食物疗法：
睡前1小时喝杯热牛奶，有助于镇静催眠。
吃香蕉、杏仁、核桃等食物，有助于减轻精神压力。
酸枣仁、蜂蜜可以煮水喝或泡茶，改善睡眠。
香熏疗法：
枕头下放薰衣草或滴几滴精油在香薰灯上，帮助入睡。
药物疗法：如果上述方法都不奏效，可以在医生指导下使用助眠药物，但不建议长期依赖。
调整生物钟
提前起床时间：逐步将起床时间提前到7:00左右，以便有足够的时间洗漱和通勤。
保持规律作息：制定科学的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间，确保每天有7-8小时的睡眠。
避免熬夜
熬夜会导致大脑反应迟钝和免疫力下降，影响考试表现。晚上尽量11点前睡觉，避免熬夜学习。
饮食调整
避免吃太油太辣的食物和喝酒解压，多吃水果蔬菜，增强抵抗力。
适当放松
学习之余可以进行眼部放松、深呼吸或听轻音乐，缓解眼疲劳和压力。
合理安排娱乐时间
适当的娱乐可以释放压力，调整心情，提高学习效率。
制定学习计划
制定详细的学习计划，合理安排每天的学习任务和时间分配，避免时间浪费，提高学习效率。
通过以上方法，可以逐步调整作息，养成早睡早起的好习惯，确保在考研期间保持良好的身体和精神状态。