面对中考考研考试焦虑，可以采取以下策略：
保持自信
增强自信，相信自己有解决问题的能力，相信任何困难都会过去。
当对自己有过高期望时，想想其他人是如何应对的，告诉自己并非特例。
学会宽容自己，不要对自己过于苛刻。
学会放松
想象考试结束后的轻松和自由，甚至想象考试顺利通过的喜悦。
在疲惫于繁重的备考时，给自己留出休息和调整的时间。
短暂的放松可以提高学习效率，也能够让大脑得到充分休息。
寻找考研伙伴
与他人交流可以得到陪伴和疏导，减轻压力。
通过互相鼓励和共同承担，进步往往来源于不断的比较和纠正。
设定合理的目标
给自己设定合理的目标，过大的压力不会变成动力，反而会摧毁人的意志。
正确看待自身的不足，不能因为现实与理想的差距就对自己产生过度的不满。
合理安排学习计划
制定一个详细的复习日程，将每天的任务分解，确保每一项内容都能逐步消化和吸收。
在忙碌的学习时光中，也要记得给自己留出休息和调整的时间。
积极互动、寻求帮助
通过交流来解答彼此的疑惑，减轻满足感，增进彼此间的学习信任。
定期反思自己的学习进度，记录下每天的收获，增强自信心，减少压力感。
关注自身感受，用正念的方法减轻情绪
换个视角来审视自己的努力与进步，而不是不断自我施压。
定期反思自己的学习进度，记录下每天的收获，这也能在无形中增强自信心，减少压力感。
饮食和休息
保证充足的睡眠、健康的饮食习惯，才能保持身体和精神的最佳状态。
积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动
给予足够积极的暗示，提示安静下来，慢慢缓解焦虑。
使用呼吸放松训练和肌肉放松训练的方法，关注呼吸而忽略紧张、焦虑的想法。
及时寻求家人、朋友的帮助，适当的倾诉。
规律、适当的运动，比如散散步、跑跑步等，能够有效缓解焦虑、紧张情绪。
保持积极的心态
试着想象自己已经准备好了，并且对自己有信心。
从考试中寻找乐趣和意义，这将有助于缓解紧张和焦虑情绪。
通过以上策略，可以有效缓解中考考研考试焦虑，帮助你以更好的状态应对考试。如果焦虑感持续存在，建议及时寻求专业的心理咨询。