消除考研焦虑可以从多个方面入手，以下是一些建议：
增加自信心
相信自己能够通过努力取得好成绩，不断给自己积极的心理暗示。
运动
通过运动来提高免疫力，缓解紧张情绪。可以选择散步、跑步、瑜伽等轻松的运动方式。
倾诉
向学长学姐、父母或朋友倾诉自己的焦虑，获得他们的经验和支持。
心理暗示法
在压力大、心情焦虑时，进行积极的心理暗示，树立自信，缓解焦虑。
深呼吸法
通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式来舒缓紧张情绪。
合理作息饮食
保持良好的作息和饮食习惯，适当进行有氧运动，有助于身心健康。
认知行为疗法
在医生指导下通过认知行为疗法等心理治疗方式，帮助患者认识自身认知问题，缓解内心紧张和焦虑。
药物治疗
在医生指导下使用抗焦虑药物，如地西泮片、艾司唑仑片等，起到镇静和缓解焦虑的作用。
物理治疗
如改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等，可以在一定程度上改善焦虑症状。
放松训练
包括深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松等，帮助身体逐渐放松下来。
识别和调整自动化思维
识别并替换负面思维，用积极的思维来应对考试焦虑。
保持积极心态
保持乐观，相信自己能够克服困难，不要过分担心结果，把注意力放在备考过程上。
制定合理的复习计划
合理安排每天的学习时间和内容，避免临时突击，减轻压力。
寻求社会支持
与家人、朋友或同学交流，分享备考心得和感受，获得情感上的支持。
避免过度压力
合理安排学习和生活，避免过度疲劳和紧张，保持身心健康。
通过上述方法，可以有效地缓解考研焦虑，帮助自己更好地应对考试压力。如果焦虑症状严重，建议咨询专业心理医生或心理治疗师，获取更专业的帮助。