考研健身规划需要综合考虑学习压力、时间安排以及个人身体状况等因素。以下是一些建议：
时间安排
每周3-4次：考研学习压力较大，每周保持3-4次中等强度的运动量较为合适，既能保证身体健康，又能避免过度疲劳影响学习。
每次30-40分钟：每次运动时间不宜过长，以免影响学习效率。中等强度运动量可以帮助放松身心，提高学习效率。
运动项目
三大项：以深蹲、卧推、硬拉等三大项为基础，这些动作可以锻炼全身大肌群，有助于提高力量和体能。
复合关节项目：选择能够锻炼多个关节和肌群的复合动作，如胸推、肩推、腿举等，这些动作可以提高运动效率，减少受伤风险。
小肌群训练：适当安排二头肌、三头肌、小腿等小肌群的训练，以保持全身肌肉平衡，避免某些部位过度发达而影响身体协调性。
训练频率与强度
避免过度训练：虽然考研期间需要保持运动，但过度训练会导致身体疲惫，影响学习效率。建议每周安排3-4次训练，每次训练30-40分钟，且不要安排过于密集的训练课程。
适当调整：随着考研临近，可以适当减少训练频率和强度，增加拉伸和放松的时间，以保持身体状态。
心态与放松
将健身作为放松方式：考研期间压力较大，将健身视为一种放松方式，有助于缓解压力，保持良好的心态。
保持积极心态：运动时保持积极的心态，不要给自己过大的压力，享受运动带来的乐趣，这样可以帮助更好地投入到学习中。
建议
制定个性化计划：根据个人身体状况和学习安排，制定适合自己的健身计划，不要盲目跟从他人模板。
注重休息与恢复：保证充足的睡眠和饮食，合理安排休息日，确保身体得到充分恢复。
灵活调整：根据学习进度和身体状况，灵活调整训练计划和强度，避免过度训练。
通过以上规划，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率，同时也能缓解学习压力，保持良好的心态。