硕士研究生考试期间的饮食应该以营养均衡、清淡易消化为主，同时要保证足量的主食和优质蛋白质的摄入。以下是一些建议的食谱安排：
早餐
第一天：
大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
鲜奶（或酸奶）、水果、面包
第二天：
八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜
鲜奶（或酸奶）、水果、点心
第三天：
二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米
鲜奶（或酸奶）、水果、点心
午餐
第一天：
米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤
第二天：
米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤
第三天：
米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤
晚餐
第一天：
二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜
第二天：
大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜
第三天：
大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋
加餐
每天可以安排一些新鲜的水果、酸奶或坚果类食物作为加餐，以补充能量和营养。
饮食建议
保证碳水化合物的供给：
米饭、面食等主食是主要的能量来源，应保证足量摄入。
保证蛋白质和脂肪的供给：
鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类等富含优质蛋白质的食物应适量摄入。
多吃蔬菜和水果：
富含维生素和矿物质的蔬菜和水果有助于提高大脑的活力和效率。
避免油腻和高热量食品：
以免影响消化和睡眠质量。
适量饮水：
保持充足的水分摄入，有助于维持身体正常代谢和大脑功能。
通过以上食谱安排，可以确保考研期间的学生获得充足的营养，保持良好的体力和精神状态。