大龄考研的备考策略可以总结为以下几点：
明确目标与动机
清晰定义考研的目标和期望，这有助于在遇到困难时保持动力和方向。
制定合理计划
考虑到工作与家庭责任，制定一个切实可行的学习计划，确保计划既不过于紧张也不过于宽松。
划分时间段，明确每个时间段的学习任务和工作任务，尽量做到工作与学习互不干扰。
高效利用时间
利用碎片时间进行学习，如通勤时间、午休时间等，可以通过听录音、看电子书或复习笔记等方式进行。
保持健康的生活习惯
注意合理饮食、规律作息和适量运动，保持充沛的精力和良好的心态。
与家人沟通并获得支持
与家人坦诚沟通考研计划，让他们了解你的努力和付出，家人的理解和支持将成为你坚强的后盾。
建立学习社群
加入考研学习社群或论坛，与其他考生交流学习心得和经验，获取宝贵的学习资源，并在相互鼓励中保持学习的热情和动力。
调整心态，保持耐心
考研是一个漫长而艰辛的过程，可能会遇到各种挫折和困难，保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
灵活应对变化
工作和生活中难免会出现一些意外情况，打乱原有的计划，要学会灵活应对，调整心态，保持耐心和毅力。
重点回顾与模拟
使用真题解析、写作书和模拟题进行针对性训练，反复琢磨真题，训练答题速度和顺序，作文和翻译题也要重点复习。
每日复盘
每天复盘，了解自己的不足之处，并及时调整学习计划和方法。
选择适合自己的学习方法和资料
找到适合自己的学习方法，如番茄工作法、思维导图等，并选择高质量的复习资料，避免盲目追求数量。
保持积极的心态
考研不过是一场考试，不要给自己太大压力，身体是革命的本钱，保持良好的心态是成功的关键。
通过以上策略，大龄考研者可以更有条理地进行备考，提高学习效率，最终实现自己的考研目标。