考研期间长时间坐着确实可能导致腰背部疼痛，以下是一些建议，可以帮助你在一天中减轻身体疼痛：
定期休息和活动
每学习45-60分钟后，起身活动5-10分钟。可以做一些颈部和腰部的伸展运动，如缓慢地转动头部、耸肩、弯腰等。
调整坐姿
保持上身与下身垂直，微微后仰，脊柱不弯曲。使用合适的桌椅高度，使胳膊与桌子保持在一个水平面上。
避免完全趴在桌上或身子往下“出溜”，保持正确的坐姿可以减少腰背部的压力。
使用辅助工具
如果桌子太矮，可以将书垫高一点；如果桌子过高，可以使用椅垫来调整高度，使坐起来更舒服。
进行适当的锻炼
在学习之余，进行一些全身性的运动，如散步、拉伸运动等，以缓解久坐带来的疲劳和压力。
可以尝试一些针对腰颈的拉伸运动，如将头向左右转动、用手给脸部加点阻力等。
保持良好的生活习惯
确保充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会加重身体的疲劳，影响第二天的学习效率。
饮食调整
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、磷、维生素D等有助于骨骼健康的食物。
通过以上方法，可以在考研期间有效地减轻因长时间坐着带来的身体疼痛。同时，也要注意保持积极的心态，合理安排学习计划，确保身心健康。