面对考研的执念，可以尝试以下方法来调整心态和应对：
明确目标和动机
弄清楚自己考研的真正原因是什么，是追求学术成就、提升职业竞争力，还是逃避现实？明确目标有助于制定合适的复习计划，并保持持续的动力。
制定详细的学习计划
制定一份详细的学习计划，包括每天的学习任务、每周的学习重点以及每月的学习目标。将大目标分解为小目标，有助于更好地管理时间和提高学习效率。
排除外界干扰
减少手机、电脑、游戏等容易分散注意力的活动。可以使用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。
适当放松和休息
学习时间长不一定效率就高，要适当休息和放松。可以听听轻音乐、散步或进行其他轻松的活动，帮助大脑放松，恢复精力。
保持积极的心态
保持乐观和积极的心态，不要过分焦虑和压力。可以通过运动、和朋友聊天、看电影等方式来缓解压力。
寻求支持
和家人、朋友或同学分享你的感受和计划，他们的支持和鼓励会对你产生积极的影响。也可以加入考研群组，和其他考生交流经验，互相鼓励。
反思和调整
定期反思自己的学习方法和进度，及时调整学习策略。如果发现某个方法不太有效，及时更换新的方法。
坚持到底
考研是一场持久战，需要坚持和毅力。即使遇到困难和挫折，也要相信自己能够克服，坚持到最后。
通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态和习惯，更高效地备战考研。记住，考研只是人生道路上的一个阶段，无论结果如何，重要的是在这个过程中不断成长和进步。