考研期间戒掉不良习惯，如拖延、手机依赖等，可以采取以下策略：
心理调适
重新寻找理想与生活的平衡点，认识到学习是贯穿一生的过程，考研只是其中的一部分。
转移注意力，参与其他活动，如实习、找工作、准备省考、期末考或学习新技能如英语等。
物理隔离
将手机放置在远离自己的地方，如书包或柜子中，并在特定时间段使用。
使用手机控制软件限制使用时间，避免手机干扰学习。
科学工具辅助
利用番茄工作法、Forest等应用来限制手机使用时间，适时锁屏，专注于复习。
使用手机管理软件或第三方应用来监控和管理自己的学习时间。
制定复习计划
制定合理的学习计划，合理安排时间，确保高效学习。
坚持执行计划，避免拖延，逐步养成良好的学习习惯。
创造良好的学习环境
保持学习环境整洁，减少干扰因素，如关闭不必要的社交媒体和娱乐软件。
适当休息，避免过度疲劳，保持良好的精力状态。
寻求社交支持
与其他考研同学一起学习，互相监督和鼓励，形成良好的学习氛围。
寻求家人和朋友的支持，减少外界干扰，增强自律性。
自我激励
设定明确的目标和奖励机制，完成任务后给予自己适当的奖励，增强学习动力。
保持积极的心态，相信自己能够克服诱惑，坚持到底。
锻炼身体
适度运动有助于缓解焦虑，保持身体健康，提高学习效率。
通过以上方法，可以逐步戒掉不良习惯，提高考研复习的效率和成功率。