在职考研的作息规划需要充分利用碎片时间，并合理安排学习、休息和娱乐活动。以下是一个详细的规划建议：
工作日作息规划
早晨
6:00 - 6:30 起床洗漱
6:30 - 7:00 背单词
7:00 - 7:20 收拾出门上班
上午
12:00 - 12:30 快速吃完午饭
12:30 - 13:00 午睡
13:00 - 14:00 专业课或英语
下午
18:00 下班后通勤+吃饭
20:00 - 22:00 专业课
22:00 - 23:30 英语
晚上
00:00 睡觉
休息日作息规划
早晨
8:00 - 9:00 起床洗漱、吃饭
9:00 - 9:30 背单词
9:40 - 11:40 专业课
上午
11:40 - 13:00 做饭、吃饭
13:00 - 13:40 午休
13:40 - 16:40 英语和专业课学习
下午
16:50 - 17:50 专业课背诵
17:50 - 19:00 吃饭、散步
19:00 - 21:00 专业课或政治
晚上
21:10 - 22:10 复盘
22:10 - 23:00 快速过单词
00:00 睡觉
其他建议
保持充足睡眠：
每晚建议睡眠7-8小时，确保精力充沛。
合理利用碎片时间：
在通勤路上听专业课或政治录音，午休时间进行简单练习题，晚上利用碎片时间复习英语阅读。
坚持计划：
制定详细的学习计划，每周固定时间学习，保持规律性。
健康饮食：
保持均衡饮食，多吃营养丰富的食物，避免过度油腻和辛辣。
适当休息：
避免过度疲劳，每天保证足够的休息时间，适当进行体育锻炼。
通过以上规划，可以在职考研的过程中保持高效的学习状态，同时兼顾工作和生活。