考研摆烂的自救方法如下：
不要过分苛责自己：
摆烂是正常的休息和再出发，不必过于自责。给自己充分的休息时间，调整心态后再出发。
想清楚摆烂的原因：
分析自己摆烂的具体原因，是因为失去目标、生活散漫还是其他原因。明确原因后，有针对性地解决问题。
从微习惯开始改变：
从小事做起，比如每天背几个单词、做几个俯卧撑等，逐渐养成习惯，避免大幅度改变带来的痛苦。
不要给自己过多的弹性：
制定严格的学习计划，按部就班地进行，避免因弹性过大而迷茫和分心。
刷题调节状态：
通过刷题来提高专注力，安抚自己，但不要完全放弃背书，调整过后要继续背书。
控制呼吸深度和频率：
类似于运动中的“第二次呼吸”，通过调整呼吸来突破学习极点，提高学习效率。
离开摆烂的环境：
找一个舒适的学习环境，彻底远离干扰因素，纠正生活作息，使学习更加规律。
明确目标和动机：
时刻提醒自己考研的目标，明确自己需要做什么，以目标为导向，专注于学习。
重复是培养习惯的开始：
将努力变成习惯，通过不断重复来巩固学习成果。
适当降低复习强度：
缩短每日学习时长，增加运动和休闲时间，让大脑得到充分休息，调整作息时间以与考试时间相匹配。
保持好的睡眠和饮食：
保证充足的睡眠和规律的饮食，以保持身体和精神的最佳状态。
避免外界干扰：
减少外界因素对学习的影响，如手机、电视等，保持专注。
掌握应试技巧：
通过练习和总结，掌握关键性的做题技巧，提高答题效率和准确性。
保持信心和决心：
在最后阶段，要相信自己能够完成复习任务，坚持到底。
通过以上方法，可以逐步摆脱摆烂的状态，调整心态，提高学习效率，最终成功完成考研。