考研期间的饮食应该以提供充足的营养、增强体力和注意力为主。以下是一些适合考研人自己做的食物建议：
富含蛋白质的食物
牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类（如豆浆、豆腐）
含钾类食物
香蕉、橘子、菠菜、土豆
含铁类食物
鱼虾贝类（特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼）
含维生素的食物
花生、坚果、大豆、胡萝卜、西红柿、南瓜、菜花、西蓝花
提升注意力的食物
花生（富含不饱和脂肪酸和蛋白质）
糙米（含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维）
奶酪（高蛋白，特别是酪氨酸）
缓解疲劳的食物
燕麦粥（富含蛋白质和缓压效果）
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
简便易做的食物
番茄饭（在米里加入番茄、土豆、红白萝卜等）
麻辣烫（可以选择自己喜欢的食材，搭配馒头或全麦面包）
健康零食
夹心面包、蛋黄酥、手工吐司
保持水分充足
多喝水，也可以选择一些健康的饮品如决明子茶
晚餐建议
清淡的蔬菜、豆腐、瘦肉等
建议
均衡饮食：确保每餐都有蛋白质、维生素和矿物质的摄入，避免偏食。
定时定量：尽量保持每天三餐规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于提高注意力和减轻疲劳。
适量加餐：如果感到饥饿，可以选择一些健康的小零食，如坚果或水果，避免吃太多高糖高脂肪的食物。
通过合理的饮食搭配，可以有效提高考研期间的学习效率和身体健康。