考研期间想要提高睡眠质量，可以尝试以下方法：
营造睡眠氛围
睡觉前泡个脚，拉好遮光帘，确保房间安静、黑暗。
移除手机等可能干扰睡眠的电子设备，或者将其放在远离床边的地方。
使用薰衣草香味的发热眼罩，帮助身心放松。
房间温度稍微低一点，但要注意保暖，特别是肚子部分。
规律作息
建立规律的作息时间表，尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间。
避免熬夜，确保晚上11点前上床睡觉，早上6点至7点起床。
放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，帮助减轻压力。
睡前进行全身拉伸，缓解身体疲劳和压力。
限制晚上使用电子产品的时间，避免蓝光干扰。
饮食调整
晚饭选择清淡的食物，避免辛辣、油腻和含咖啡因的饮料。
睡前喝一杯热牛奶或吃一些富含碳水化合物的小点心，有助于放松身心。
适量运动
白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力和提高睡眠质量。
但需注意锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠。
其他辅助方法
可以尝试翻白眼入睡法、感受呼吸法、美军快速入睡法、对焦眉心法、语言助眠法、睡眠姿势法和4-7-8呼吸法等。
如果压力过大，可以考虑使用一些非处方药物，如苯二氮卓类药物，但需在医生指导下使用。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的睡眠质量，从而更好地应对学习和考试压力。