考研期间的运动安排应当合理且科学，以下是一些建议：
晨跑或晨练
早上绕操场跑一到两圈，可以提升一上午的精神状态。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，有助于增进健康、增强体质，同时可以听考研英语的单词和文章录音。
骑行
骑行可以锻炼全身肌肉群，还可以欣赏沿途风景，放松心情。
室内运动
瑜伽：慢跑20分钟+练瑜伽20分钟，瑜伽有助于拉伸颈椎，缓解学习带来的颈椎痛。
游泳：如果条件允许，周末游泳是一个很好的选择，因为游泳是一项全身运动，且出汗能带来很好的放松效果。
健身房锻炼：每周三到四次，每次一个半小时到两个小时，进行力量训练，如撸铁。
拉伸运动：每小时做一次拉伸运动或站起身来走动一下，舒缓情绪，以更好的状态投入学习。
室外运动
散步：晚上散步，顺便复盘一下今天所学，有助于缓解紧张情绪，提高记忆力。
其他运动
打羽毛球：可以锻炼后背和颈椎，缓解长时间久坐带来的不适，同时有助于眼睛的调节。
跳绳：适合在气温较低的季节进行，耗时少、耗能大，是一种有效的有氧运动。
时间管理
运动时间要合理安排，避免影响学习。例如，早上运动后可以进行一些简单的拉伸，晚上散步后回宿舍前再进行一些轻松的运动。
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样既能锻炼身体，又能放松心情。
适度运动
运动量要适中，避免过度运动导致身体疲惫和精神不集中。一般建议每周进行3到4次，每次30到40分钟的中等强度运动。
通过以上建议，可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率，同时缓解学习带来的压力。