考研期间，久坐可能导致腰部不适，以下是一些活动腰部的建议：
减少久坐时间 ：每隔一段时间站起来活动一下，踢踢腿，活动活动筋骨。参加体育运动锻炼：
适当的体育运动如散步、跑步、游泳等，可以增强腰部肌肉和关节的灵活性。
做腰部拉伸运动
小燕子飞：
平躺，头和上肢后仰，下肢上仰，每次3组，每组15个。
倒走：倒着走可以缓解腰部压力。
站立压腿：站立时，两腿并拢，双手扶住墙或椅子，慢慢下压腰部，保持10-15秒，重复多次。
坐位压腿：坐在地上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，重复多次。
躺位压腿：躺在地上，两腿弯曲，双手抱住膝盖，轻轻将腿向胸部方向拉伸，保持10-15秒，重复多次。
加强腰肌锻炼
仰卧起坐：仰卧在地上，双脚平放，双手放在头后，慢慢抬起上半身，再慢慢放下，重复多次。
平板支撑：俯卧在地上，双手前臂支撑，保持身体笔直，尽量维持最长的支撑时间。
五点支撑：仰卧在地上，用头部、双肘和双脚支撑身体，慢慢抬起臀部，维持5-10秒后放下。
注意坐姿 ：保持背部挺直，使用腰垫或靠枕来减轻腰部压力。其他辅助方法
贴膏药：
可以缓解腰部疼痛。
佩戴腰围：提供额外的腰部支撑，减轻腰椎压力。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间久坐带来的腰部不适。建议每隔一段时间就起身活动，避免长时间保持同一姿势。同时，保持良好的坐姿和适当的锻炼，可以预防腰部疼痛的发生。