申请放弃考研的步骤如下：
及时与报考学校沟通
电话告知：可以直接电话联系报考学校，告知他们你准备放弃考研。
书面申请：也可以考虑写一封正式的书面申请，详细说明放弃考研的原因，并邮寄到学校。
联系院校并征得同意
联系院校：必须通过院校方面取消拟录取，因此需要联系报考院校并诚恳说明情况。
获取“未报到证明”：如果可能的话，尽量让院校开具一个“未报到证明”，以便后续处理相关事宜。
注意相关事项
已报名缴费并通过网上确认的考生：不予退费，因为考生已经完成了相关程序。
转档和缴纳学费：想要拒绝拟录取，一定不能转档，更不能缴纳学费，甚至是到校报到。
家人沟通
委婉沟通：在决定放弃考研后，要委婉地和家人沟通，说明压力过大，精神可能无法支撑，家人通常会理解并支持你的决定。
通过以上步骤，你可以顺利申请放弃考研。建议尽早与学校联系，以便学校有足够的时间处理你的放弃申请。