考研自愿放弃的步骤如下：
表明身份和报考信息
明确自己是哪个学校的考生，报考的是哪个专业。
说明放弃原因
详细说明无法参加复试的具体原因，例如身体原因、个人原因等。
表达放弃意愿
明确表示自己希望放弃此次考研的机会，并确认已经了解放弃可能带来的后果。
签字并注明时间
在相关文件或表格上签字，并注明放弃的日期。
联系招生单位
及时与招生单位或院校联系，告知自己的放弃意向，并按照要求提交书面申请。
确认放弃后果
确认放弃拟录取后可能产生的后果，例如失去录取资格、需要转档或退还学费等，并做好相关记录。
保留证据
保留好所有与放弃考研相关的文件和通信记录，以备不时之需。
建议：
在决定放弃考研前，务必慎重考虑，确保已经充分考虑了所有可能的后果。
及时与招生单位沟通，确保按照规定的流程和要求进行操作。
如果已经获得拟录取，需要按照院校的要求办理取消手续，避免产生不必要的麻烦。