考研期间，保证充足的睡眠对于保持高效的学习和良好的心态至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
固定睡眠周期 ：以1.5个小时为一个睡眠周期，根据入睡时间定起床闹钟，睡足4-5个睡眠周期为宜。光闹钟：
使用手机设置光闹钟，不会吵醒室友，还能刺激大脑尽快清醒。
随时启动法：
闹钟一响就立即开始复习，不给自己犹豫的时间，形成肌肉记忆。
固定晚间学习生活安排：
晚上回宿舍后，固定好十点半以后的安排，保持稳定作息。例如，回宿舍路上听音频学习内容，一进宿舍就洗澡洗漱，然后进行一些固定但做不完的任务，到点就上床。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆：
躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，起到复习知识的作用。
学政治酝酿睡意：躺在床上刷政治小程序题或看政治小册子，有助于入睡。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想：将所有杂念想象成纸团扔出去，直到脑海里变成一片空白，然后从头部开始放松，逐渐到脸部、颈部。
环境准备
电子设备：不要放在床头，可以放在床脚或桌上，早上闹钟响了能督促自己起床。
温度和光线：房间温度稍微低一点，保持安静，拉好遮光帘，使用薰衣草香味的发热眼罩。
身体准备
放松身体：找到一个舒适的姿势，放松全身肌肉，感受自己像漂浮在平静的湖面上。
精神准备
控制思绪：睡前不要思考任何现实问题，比如学业、感情等，等白天清醒的时候再思考。
睡前避免
使用电子设备：睡前30分钟不要看手机，可以背诵时政热点或看看专业课。
过度思考：避免背书焦虑，适当放松，听点轻音乐转移注意力。
舍友物理攻击：
如果舍友有打游戏、打呼噜等扰乱睡眠的行为，建议提前沟通，寻求解决方案。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的睡眠质量，从而更好地应对学习和考试压力。