缓解考研交流紧张的方法有很多，以下是一些建议：
适当锻炼
选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，每周坚持几次，有助于缓解压力和焦虑。
学会冥想
在宁静的环境下，听轻音乐或集中注意力呼吸，帮助放松内心，减轻心理紧张。
定期和老师、同学交流
适当与人沟通，向别人倾诉，可以得到快速解决办法，让焦虑的心迅速平静下来。
劳逸结合
选择适宜的娱乐方式如唱歌、听音乐或轻松的电影来放松自己，避免打游戏这种消耗大量时间和精力的活动。
自我放松练习
采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法，每天花10-15分钟进行放松训练，显著缓解紧张情绪。
积极的自我暗示
用积极肯定的语言进行自我暗示，如“我已经准备好了”，逐步消除负面情绪。
设定合理期望
对自己设定合理的期望，不要过度苛求完美，相信过程比结果更重要，减轻心理负担。
专注当下
专注于当下的任务，而不是过多担忧未来的结果，有助于减轻紧张感。
寻求外界支持
与家人和朋友交流，分享感受和担忧，得到理解和支持，他们的鼓励和安慰能帮助你消除紧张情绪。
加入学习小组
与考研同伴组成学习小组，共同复习，相互督促和帮助，集体的力量能够增强信心。
分解任务
将大的任务分解成小的部分，用化整为零的方法，让复习过程更有秩序感和成就感，减轻压力。
适量的运动
适量做一些中低强度的运动，例如快走、慢跑、慢速舞蹈等，微微出汗、心跳稍快但基本能保持正常说话的状态即可，运动30分钟左右对心脏负担不大，身体也可以得到放松。
积极的自我暗示
每天都要告诉自己：“我一定能成功!”做到“看清自己”，切忌“看轻自己”。
欣赏轻音乐
找一些自己喜欢的轻音乐，反复听，形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。
与紧张“和解”
承认并且接纳自己的紧张感，学会与紧张共存，可能真的就不紧张了。
适当降低期望
给自己减压，写下自己的期望成绩，然后在此基础上适当降低要求，只要能够考上就行了。
通过以上方法，可以有效缓解考研交流紧张，保持一个良好的心态，从而更好地应对考研的挑战。