考研前调整作息是非常重要的，以下是一些具体的建议：
制定规律的作息时间表
每天安排固定的起床时间和睡觉时间，保证7-8小时的睡眠。
避免过度熬夜和用脑过度，不要依赖咖啡等饮品来提神。
模拟实战，提前适应
将起床时间设定在考试当天预计的起床时间前半小时，比如计划上午8点开考，则7点起身。
将一天分为几个高效学习时段，如上午9点至12点，下午2点至5点，晚上7点至10点，每个时段中间穿插短暂休息。
夜间休整
保证每晚至少7-8小时的高质量睡眠，睡前一小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情。
合理规划时间
强制自己早起，打破熬夜与晚起的负面循环。
睡前饮用一杯温热的牛奶或享受一段泡脚时光，促进快速入眠。
应对焦虑和烦躁
制定详细到每天、每周、每月的学习规划，聚焦重点、各个击破。
午休时间不宜超过30分钟，确保在1:30前结束，避免影响夜晚睡眠。
调整生物钟
每天的作息安排与考研日程保持一致，清晨8点半起床，开始复习工作。
中午11点半结束后，安排一段用于放松身心、享用午餐以及短暂午休的时间。
利用零碎时间
在走路、吃饭、洗衣服等零碎时间内，听些语音课、背单词等。
集中时间做与考研无关的事
提前一天安排好一个固定的整块时间去做一些必须要做的事，如收快递、洗衣服等。
通过以上这些方法，可以帮助你在考研前调整好作息，保持良好的身体和精神状态，从而提高复习效率和考试表现。