考研期间提升睡眠质量的方法如下：
保持规律作息：
尽量每天固定时间睡觉和起床，形成稳定的生物钟。即使偶尔熬夜，也要尽快调整回来。
创造良好的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和温度适宜，避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
适度运动：
白天适当运动有助于促进睡眠，但应避免在睡前剧烈运动。
调整饮食习惯：
晚上少吃多餐，避免刺激性食物，睡前喝杯温牛奶有助于入眠。
学会放松技巧：
深呼吸、冥想等方法可以帮助放松身心，更容易入睡。
调整心态，释放压力：
积极心理暗示和深呼吸与冥想可以帮助减轻紧张情绪，提高自信心。
养成良好的作息习惯：
制定合理的作息时间表，按时起床和睡觉，保证足够的睡眠时间。
避免熬夜：
晚上11点前上床睡觉，确保获得足够的睡眠时间。
午休控制：
午休时间控制在30分钟左右，避免过长影响夜间睡眠。
睡眠小技巧：
可以尝试R90睡眠法，根据生物节律安排睡眠时间；使用遮光眼罩和耳塞提升睡眠质量；早上难以起床时，设置闹钟并适当休息；晚上难以入睡时，避免玩手机，可以听催眠音频或复习专业课程内容。
通过以上方法，可以有效提升考研期间的睡眠质量，从而保持良好的学习状态。