制定考研自律表可以按照以下步骤进行：
设定明确目标
具体化：将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。
可视化：制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。
制定合理计划
长期规划：根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。
短期安排：每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。
建立时间管理习惯
番茄工作法：使用番茄钟，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。
优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。
使用工具辅助
云便签：创建不同的分类、分条添加文字、图片、录音等内容来记事，记录每天的考研学习计划。
Excel表格：制作一行一列的表格，列出每天的学习任务和时间安排，并在表格下方输入注意事项。
遵循复习轮次
分轮次：制定几个大的周期轮次，如第一轮是基础知识的系统复习，第二轮进行习题、重难点、专题的巩固提高，第三轮则是最后的冲刺，查漏补缺，框架性回顾。
通过以上步骤，你可以制定出一个详细且可执行的考研自律表，帮助你更好地管理时间和提高复习效率。