考研党合理睡觉的建议如下：
保持规律的作息时间：
尽量每天在同一时间入睡和起床，以形成稳定的生物钟。
避免熬夜：
熬夜会严重影响身体健康和睡眠质量，建议晚上11点前上床睡觉，确保每天有足够的睡眠时间。
晚餐要清淡：
晚餐应选择清淡的食物，避免油腻和辛辣，以免影响睡眠。
睡前放松：
睡前可以进行一些放松活动，如听音乐、泡澡、做瑜伽等，帮助身心放松。
避免使用电子设备：
睡前不要使用手机、电脑等电子设备，以免影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
睡前喝一杯牛奶：
牛奶中的钙质和镁元素有助于身体放松，促进睡眠。
保持良好的睡眠环境：
确保卧室安静、暗度适宜、温度适中，选择舒适的床垫和枕头。
适量运动：
适当的运动可以促进新陈代谢，缓解压力，提高睡眠质量。建议每天安排一段时间进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
避免刺激性饮料：
睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响入睡。
控制午睡时间：
如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内，避免过长影响晚上的睡眠。
调整学习节奏：
长时间连续学习会导致大脑疲劳，应合理安排学习时间，适当休息。
建立良好的睡前习惯：
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等。
通过以上建议，考研党可以更好地保证睡眠质量，从而提高学习效率和身体健康。