考研期间腰疼是一个常见的问题，以下是一些建议，可以帮助你在学习的同时缓解腰疼：
定期锻炼核心力量
小燕飞：四肢离地后，坚持的时间久一点，不要像咸鱼翻身一样扑腾扑腾的，越慢越好。可以逐渐增加难度，先做分解动作，再慢慢做完整动作。
臀桥：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，抬起臀部，头部和肩部置于床面，形成拱桥状，维持5秒。
平板支撑：人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
改善坐姿和站姿
站立时挺直腰板，保持脊椎的正常弯曲，穿舒适的低跟或平底鞋。
避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，抻抻腰、胳膊和脖子。
日常活动
每天进行适量的走路，例如在操场倒着走几圈，有助于缓解腰部压力。
学习一段时间后，可以进行简单的拉伸运动，如小燕子飞，以锻炼腰部肌肉。
辅助工具
使用坐垫靠背，选择软厚一点的垫子，以减轻腰部压力。
可以考虑使用按摩仪，特别是便携式的充电按摩仪，在宿舍休息时使用。
药物和贴剂
在医生的建议下，可以使用非甾体的抗炎镇痛药物，如布洛芬缓释胶囊、扶他林等，以缓解炎症和疼痛。
使用营养神经药物，如甲钴胺、维生素B2等，修复被压迫的神经。
外敷贴剂，如华医郎医用冷敷贴，具有活血化瘀、消炎镇痛的作用，可以促进血液循环，改善腰部症状。
其他方法
学习累了可以躺下睡午觉，以缓解腰部压力。
晚上可以进行简单的捶背或敲背，以缓解疼痛。
通过以上方法，可以在考研期间有效缓解腰疼，保证学习效率和身体健康。如果腰疼症状持续不减或者加重，建议及时就医，以免延误病情。