考研一天背专业课的计划可以如下安排：
早晨
8:00-8:30：复习政治选择题知识点和单词。
上午
8:30-11:30：复习并背诵专业课。建议先复习昨天的内容，再开始新内容的背诵，以提高记忆效果。
中午
11:30-13:00：午休和用餐时间，可以用小程序复习之前刷过的政治题，或者彻底放松休息，为下午的复习积蓄力量。
下午
13:00-14:00：听冲刺课或刷政治、英语题。这段时间适合听冲刺课或刷题，因为自习室较安静，精神状态较好。
14:00-17:30：继续复习并背诵专业课。建议分阶段进行，例如每背1小时休息5-10分钟，以提高效率。
晚上
17:30-18:30：晚餐和休息。晚饭后容易疲劳，建议先进行一些轻松的活动，如听课或刷题，再开始背书。
18:30-19:30：复习早晨背的单词、听课或刷题。这段时间可以用来巩固之前学过的内容，避免遗忘。
19:30-23:00：复习白天背的专业课和政治。强烈建议晚上再复习一遍白天背过的内容，并通过输出（如默写、总结）来提高记忆的牢固程度。
背书方法建议
关键词法：
提取每章或每小节的关键词，通过理解性记忆来加深印象。
找规律法：
归纳总结知识点，找出其中的规律，用关键词提醒自己，这样记忆会更深刻。
动手写法：
在背诵时写下框架和关键词，用自己的语言表述，有助于加深理解和记忆。
重复背诵法：
多次重复背诵同一内容，遵循艾宾浩斯遗忘曲线，逐渐提高记忆效果。
其他注意事项
固定时段：
尽量在固定的时间段进行背诵，有助于形成习惯，提高效率。
适当休息：
背诵过程中要适当休息，避免过度疲劳，可以通过做题等方式放松心情。
复习旧知识：
每天在背诵新内容之前，先复习之前学过的内容，以巩固记忆。
通过以上计划和方法，可以有效提高考研专业课的背诵效率，确保在考试前能够全面掌握所需知识。