缓解考研压力的方法有很多，以下是一些有效的建议：
正确看待考研焦虑
考研是对同学们多年来的积累的检验，并不会因为心态而受到太大影响。我们应放平心态，顺其自然。
在考试前多鼓励自己
给自己打气，心里默念三遍“我能行”，回忆自己付出过的努力，肯定自己、鼓励自己以减轻压力，缓解焦虑。
在考试时集中注意力
不理会他人的表情与反应，不被外界影响，将自己全身心投入到考试当中去。
考试时适当给自己放松
若感到过度紧张，可先停笔，身体坐正，做两次左右的深呼吸，以调整自己的状态。
合理安排时间
制定学习计划，合理分配学习、休息和娱乐时间，保持生活规律，让身心得到充分休息。
健康饮食
保持营养均衡，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质，为大脑提供充足能量。
适度运动
每天抽空进行适量运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，提高学习效率。
良好作息
保证充足的睡眠，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体和大脑得到充分休息。
学会倾诉
与亲朋好友分享自己的压力和困惑，倾听他们的建议，减轻心理负担。
适当求助
遇到困难时，不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或专业辅导机构请教。
腹式呼吸
坐或躺在一个安静舒适的地方，深深地吸气，让你的腹部扩张，然后缓慢地呼气，重复这个过程8-10次，集中注意力在呼吸上。
肌肉简单放松
采用渐进式肌肉放松法，通过肌肉从头到脚有序地收缩、松弛，达到全身心放松的目标。
放平心态
发现不足，面对不足，接纳不足。适当地进行排解与放松，良好的心态胜过其它任何因素。
积极的心理暗示
不论我现在做题做的怎么样，我相信我最后一定能考上!来几个例子：早起的时候心里暗爽；做题错的一塌糊涂的时候；做题情况比较好的时候。
寻找适当的社交支持
找个研友，或者说是室友、同学。因为考研不同于高考，考研没有老师给你安排任务，所有的学习计划都是你自己去拟订完成，在这期间有时候不太能把握学习进度，这时候就可以和研友相互交流，学习经验也可以相互分享。
自我调节
接受自己在这期间的小情绪以及心态变化，考研和平常期末考试还不太一样，整个考研备考过程中心理情绪波动是必然的，所以不必因为这个懊恼，每种状态都会有一个度，我们要做的是在过度焦虑、压力过大时去调节，及时止损，避免陷入恶性循环。
抵制诱惑
谁谁谁保研成功了、谁谁谁工作找好了月薪18k、这个说搞一把pk、那个说一起再追个剧……当前的你要抵制住诱惑，考完了怎么玩都行，你既然选择了考研，就请尽全力走完。
避免跟人比进度
虽然我们会说进度，目的是清楚自己所处的位置好计划，但考研复习不是唯进度论。复习2轮及以上的，叫兽明确跟同学说，你挺不错的了，接下来复习多注重效果。
保证睡眠质量
相信很多朋友都曾受过“睡眠障碍”的折磨，睡眠障碍主要的表现为：难以入睡，或者无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长；总是早醒，多梦，早上起不来等。容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。也有很多同学为了争取复习时间往往会牺牲睡眠时间，但如果休息不好，大脑会反应迟钝，学习效率也会随之下降。考研人应保证睡眠时间，休息好才会效率高。
不沉溺在对未来结果的想象中
不要去想如果失败了会怎样，也不要整天沉溺在如果考上了会怎样。人的认知资源有限，其他东西想得太多，不但会空添烦恼，还会使学习效率变低。人生最可悲的事情，莫过于胸怀大志却虚度光阴，聪明不足又被拖延耽误，学习不好却不下苦功夫，不满意现状却又自我糊弄。行动，是打败焦虑最好的方法。当你不知道该做什么的时候，就把手头的每件小事