在职考研的休息安排需要兼顾学习效率和身体健康，以下是一些建议：
工作日休息安排
早晨：提前起床，进行晨练和晨读，主要复习英语单词和语法，时间控制在1小时以内。
午休：利用午休时间进行1小时的复习，或者进行简短的休息和放松，避免过度疲劳。
下班后：下班后的3-4个小时是黄金复习时间，可以用来集中复习专业课和数学，期间可以适当休息。
晚上：晚餐后进行短暂休息，然后进行2-3小时的集中复习，最后进行放松活动，如散步或听音乐。
周末休息安排
全天休息：每周安排半天或一个完整的休息日，用于总结一周的复习情况，调整下周的计划，并进行适当的放松活动，如看电影、健身或逛街。
分时段休息：可以将周末的时间分成几个时段，例如上午进行专项训练，下午进行模拟测试，晚上进行总结和放松。
假期休息安排
寒暑假：利用寒暑假进行研究和论文写作，同时也可以安排一些休息和放松的时间，以缓解学习压力。
休息与学习的平衡
小休息：学习2小时后休息10-20分钟，进行伸懒腰、扭脖子、闭目养神等活动，帮助身心放松。
大休息：每周休息0.5-1天，选择有课的被打断的时间进行休息，避免在周末进行整块学习时间的休息。
保持健康的生活习惯
合理饮食：确保每天有足够的营养摄入，避免过度饮食导致腹胀和犯困。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜学习，确保休息质量。
适时调整：根据实际情况适时调整复习计划，确保计划的灵活性和可行性。
通过以上安排，可以在职考研期间保持高效的学习状态，同时也能保证身心的健康。