考研er提升自己的方法如下：
有效评估学习成果
利用思维导图或大纲回顾各科核心内容，尝试用自己的话讲解相关知识点，检验记忆的扎实程度，发现薄弱环节。
进行全真模拟考试，严格按照考试时间分配答题，特别关注答题速度和解题规范，通过实战检验复习效果。
复盘整理的错题，分析错误原因，针对知识盲区进行强化训练，避免在相同点上反复出错。
正确看待评估结果
模拟考试的分数并不代表最终成绩，模考的意义在于查漏补缺，而非证明实力。
分析模考结果，调整复习计划，避免复习疲劳。
冲刺阶段提分技巧
合理安排学习计划，将知识点划分为“必须掌握”、“需要巩固”、“快速浏览”三类，针对性复习。
注重健康生活，保证每天7-8小时睡眠，饮食均衡，多吃蛋白质、维生素丰富的食物，增强身体免疫力。
优化心理状态，保持乐观心态，适当放松，避免过度焦虑。
运用深呼吸、冥想等方法集中注意力，提高复习效率。
强化实战模拟，多做历年真题和高质量模拟题，熟悉考试题型与难度，尽量模拟真实考试环境，提高临场适应能力。
适量运动
适量的运动可以增强长期记忆能力，分泌多巴胺提高积极性，保证睡眠质量。
建议在早起后进行简单的几组开合跳或深蹲，饭后站一会儿或溜达一会儿，睡前拉伸一下。
交替复习科目
如果时间安排紧张，可以交换复习科目，例如政治背累了做数学题，背专业课累了抄写英语作文，让大脑有点新鲜感。
好好吃饭
保证营养均衡，多吃蔬菜、谷类和其他高纤维食物，多饮水，一日三餐都要吃好，还可以备一点小零食、水果、牛奶、谷物制品等，随时补充能量。
保证充足的睡眠
睡眠不足将显著降低记忆力和注意力，因此要确保每天有7-8小时的高质量睡眠。
制定详细而合理的复习计划
计划需量入为出，确保每日目标具体且可实现，每天将复习内容细分，从基础知识到高频考点，循序渐进。
管理手机等电子产品
将手机调为静音模式，并置于视线之外，避免无谓的干扰。
制定奖励与惩罚机制
完成每一个阶段的复习目标后，犒劳自己一顿美食；反之，未达成目标时可进行相应的自我小惩罚，提升自我管理能力。
适当休息
当感到学习疲惫时，起身走动一下，喝杯水，眺望远方，放松眼睛，缓解身体和眼睛的疲劳。
任务制安排每日任务
将学习任务细分到每天，用划勾或打叉的方式完成，避免拖延症，提高学习效率。
保持早睡早起
良好的作息习惯能提升学习效率，至少能提升50%的学习效率。
每日和每周复盘
一天学习结束后留30分钟复盘，一周学习结束后留2小时复盘，及时回顾当天的学习内容，总结知识点，查漏补缺。
减少精神内耗
适度取关一些“营销号”，减少无用信息和碎片化时间的干扰。
通过以上方法，考研er可以全面提升自己的学习效果和考试表现。