考研党在备考期间想要减肥，可以从以下几个方面入手：
作息规律
保持良好的作息时间，早睡早起，确保每天有足够的睡眠。午休时间控制在30分钟左右，避免过度疲劳。
饮食调整
早餐：吃好早餐，可以选择高蛋白食物如牛奶、豆浆、鸡蛋等，以及适量的碳水化合物和蔬菜。
午餐：主食可以选择低GI的杂粮饭、红薯、玉米等，多吃蔬菜和适量的肉类，控制饮食量，避免暴饮暴食。
晚餐：晚餐要少吃，以清淡为主，可以选择一些低热量的食物，如水煮青菜、鸡蛋和少量坚果。
零食和饮料：杜绝宵夜和零食，包括含糖饮料，避免多余的热量摄入。
增加运动量
有氧运动：每天进行30-40分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。
力量训练：可以适当进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
日常活动：利用课间休息和走路去教室的时间，增加日常活动量，减少久坐时间。
心理调节
减轻压力：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式减轻压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
保持积极心态：保持积极的心态，不要过分在意体重问题，专注于备考，体重自然会得到控制。
具体建议
饮食方面：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入。每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食。
运动方面：选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳等，并逐渐增加运动强度和时间。运动时注意保护关节，避免受伤。
生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累。饭后尽量多走动，避免立即坐下或躺下。
通过以上方法，考研党可以在备考期间有效地控制体重，保持健康和精力充沛。