考研期间，学生可以通过以下食物和方法来补充大脑所需的营养，提高记忆力和学习效率：
花生
富含卵磷脂和脑磷脂，有助于改善血液循环和增强记忆力。
鱼类
提供优质蛋白质和钙元素，促进大脑细胞活动，含有对神经系统有益的欧米伽-3脂肪酸（如鲑鱼、金枪鱼等）。
鸡蛋
含有丰富的卵磷脂，可产生乙酰胆碱，有助于提高记忆力。
牛奶
含有丰富蛋白质、钙和必需氨基酸，有助于神经细胞发育，改善睡眠。
核桃和芝麻
富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，有助于排除血管杂质，提高脑功能。
小米粥
易于消化，含有丰富的维生素和氨基酸，提供大脑所需的能量。
西兰花
含有维生素K、抗坏血酸等，有助于增强大脑活力和免疫力。
肉类和蛋类
提供高蛋白和必需脂肪酸，促进大脑发育和脂肪代谢。
坚果和籽类
如杏仁、葵花籽，富含维生素E、B族维生素和镁，提高脑细胞活力和抗氧化能力。
糖类食物
主食如米饭、面条、馒头等，提供能量，早餐可加一些糖类食物如巧克力，以补充葡萄糖。
茶叶和咖啡
含有咖啡因，可刺激神经系统，但不宜过量饮用，以免影响睡眠。
保证充足睡眠
睡眠对大脑的恢复和记忆巩固至关重要，应确保每天有足够的睡眠时间。
通过均衡饮食和适当补充上述食物，考研生可以有效补脑，提高学习效率。同时，保持良好的作息习惯和适当的休息也有助于大脑的恢复和记忆力的提升。