考研晚期，保持良好的睡眠对于保持高效的学习和良好的心态至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
放松身心
睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，可以帮助减轻压力，更容易入睡。
避免刺激性饮料和食物
晚上避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻的食物，这些可能会影响睡眠质量。晚上还是要吃清淡一点，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
良好的睡眠环境
睡觉之前，泡个脚，拉好遮光帘，除了闹钟之外，手机就不要有任何动静了，告诉自己下面是单纯的睡觉时间。可以使用带薰衣草香味的发热眼罩，保持身心的整体放松。房间温度可以稍微低一点，但是要注意盖好肚子。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的要固定好十点半以后的安排，保持稳定作息。比如回宿舍的路上听音频学习内容，一进宿舍就放好东西去洗澡洗漱，视情况而定在此期间仍然播放音频，之后再改错题，做一些每天固定但做不完不影响整体进度的任务，到点了就上床。
合理安排休息
小休息：学2小时休息10分钟，长时间的专注学习会感觉到身心疲惫，建议学2小时之后可以休息10-20分钟缓缓。休息10分钟能干什么：伸懒腰、趴在桌上睡一会，哪怕是15分钟，醒来之后洗把脸又能神清气爽。
大休息：每周休息0.5-1天，虽然离考研越来越近，但也不要高强度的连轴转，一周抽出半天或者一天时间休息，建议选择那种有课的被打断的时间，不要选择周末那种能有整块学习时间进行休息。
避免过度使用手机
手机不上床，睡前30分钟不要看手机，处理完需要处理的事情之后就把手机直接放下，要么背诵时政热点要么看看专业课，稍微有点困意，直接倒头就睡。
睡前拉伸
准备入睡之前，进行一个全身拉伸，不是剧烈运动，就只是活动活动全身即可。这样不但能促进睡眠，还能缓解压力，放松身体，预防疾病出现。
解决焦虑睡不着的方法
如果出现考研压力大睡不着觉，仍然按着所说的养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡按时起床，但是建议11点之前一定要入睡。如果学习的时间比较长，可以建议在4点以后起床学习，这样深睡眠的时间已经睡够，对身体的影响最小。
通过以上方法，可以有效提高考研晚期的睡眠质量，从而保持良好的学习状态和心态。