考研期间生气或情绪波动是常见的情况，以下是一些调整情绪的方法：
合理发泄：
在适当的场合通过哭泣、倾诉或发牢骚来排解心中的不良情绪。参加一些有益身心的活动，如跑步、打球、唱歌或跳舞，这些活动可以帮助发泄郁积的怒气和不良情绪。
保持积极乐观的心态：
关注过程而非结果，考研过程本身就有价值。保持乐观，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上。
利用语言暗示：
通过自我暗示来调整和放松心理上的紧张，例如告诉自己“不要发怒”，或者“忧愁没有用，还是面对现实”。
了解生物节律：
尊重情绪规律，利用体温上升期等生物节律时段来提高情绪和精力。
休息和放松：
给自己合理的休息时间，进行散步、听音乐、看电影、与朋友聊天等活动，帮助舒缓压力。
自我调节：
尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法来缓解紧张情绪。
制定合理的计划：
将学习任务分解为小步骤，每次专注于一小部分内容，减轻压力和焦虑感。
积极思考和自我肯定：
相信自己能够克服困难，时刻告诉自己正在朝着目标前进。
寻求支持和帮助：
与家人、朋友或同学分享感受，寻求他们的支持和理解。如有必要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
调整学习方法：
尝试新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等，以保持学习的新鲜感和兴趣。
正确认识考研：
明确目标，将大目标分解为小目标，合理看待竞争，不要盲目与他人比较。
适当运动：
进行适当的有氧运动，如跑步、游泳等，保证充足的休息和睡眠。
通过这些方法，可以有效调整考研期间的生气和情绪波动，保持积极向上的心态，从而更好地应对考研的挑战。