缓解朋友考研紧张的方法有很多，以下是一些建议：
制定计划
从简单和快速的项目开始，如记忆单词和数学框架，给自己积极的反馈。
将每天的任务分解，确保每一项内容都能逐步消化和吸收。
保持耐心
认识到万事开头难，耐心地等待第一个积极的反馈。
通过不断的努力和成功，增强自信心和动力。
保证充足的睡眠
每晚保证8小时的高质量睡眠，有助于身体和大脑的恢复。
避免熬夜和不足的睡眠时间，以维持正常的敏感度和注意力。
营养均衡的饮食
保持低糖、低脂、高蛋白的饮食，避免过度摄入咖啡因和糖分。
定期进食，避免饥饿或过饱，以维持稳定的能量水平。
健康的生活习惯
保持规律的作息时间，避免过度劳累。
适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于缓解身心压力。
调整思维方式
学习认知行为疗法和正念练习，以缓解焦虑。
通过深呼吸、肌肉放松等方法来放松身心。
寻求社会支持
与亲朋好友聚会、聊天，参加社群活动，获得情感支持。
寻求专业心理咨询和治疗，如果焦虑情绪影响学习和生活。
推迟处理焦虑问题
对于某些人，推迟解决问题可以减少无谓的紧张。
积极互动和帮助
与同伴讨论、分享学习经验，创作小口诀帮助记忆。
通过互动增强理解和记忆效果，减轻孤独感。
关注自身感受
用正念的方法减轻情绪，定期反思学习进度，记录每天的收获。
适当的动机
保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励。
欣赏轻音乐
听一些轻柔和缓的音乐，有助于身心放松。
通过以上方法，可以帮助你的朋友缓解考研期间的紧张情绪，更好地应对挑战。