考研倒时差的方法如下：
提前调整作息时间：
在本地提前几天按照目的地国家的时间调整自己的作息，培养出规律性。这样，出国后就能更好地适应新的时区。
逐渐调整睡眠时间：
在旅行前数天或数周开始，根据目的地的时区逐渐调整睡眠时间。提前几天逐渐将睡眠时间调整为旅行目的地的时间，以帮助身体逐渐适应新的时区。
避免补眠：
在旅行中以及到达目的地后的几天，尽量避免补眠，特别是白天长时间的睡眠，这样可能会进一步打乱身体的时钟。
避免长时间昏睡：
在旅行中，尽量避免长时间昏睡，特别是超过30分钟的午后小睡，以免影响晚上入睡。
根据光线调节：
早晨接触到充足的自然光可以帮助调整身体内部时钟。在旅行目的地早晨尽量多呆在室外，让眼睛暴露于明亮的自然光下，有助于身体适应新的时区。
控制食物和饮水：
在旅行期间和到达目的地后的几天内，注意控制摄入食物和饮水的时间。与目的地的正常饮食时间保持一致，有助于调整身体的时钟。
避免咖啡因和酒精：
咖啡因和酒精会影响睡眠质量和调整时差的能力，因此在旅行期间和到达目的地后的几天内尽量避免摄入咖啡因和酒精。
选择合适的航班时间：
尽量选择晚上的航班，夜间飞行可以最大化睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
借助提神醒脑的工具：
在倒时差的过程中，可以借助提神醒脑的功能性饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
保持良好的心态：
心情不好会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
适当运动：
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和缓解倒时差压力的有效方式。
通过以上方法，可以有效地调整时差，确保在考研期间保持良好的身体状态和学习效率。