戒掉网瘾并好好考研需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
减少接触
尽量减少上网时间，尤其是减少在上网时进行娱乐活动的时间。
使用电脑或平板来查资料，避免在手机上看视频和学习，因为手机更容易让人分心。
制定计划
制定详细的考研计划，包括每天、每周的学习目标，并将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习。
使用番茄钟倒计时法，每学习25分钟后休息5-10分钟，每完成四个番茄钟后休息20-30分钟。
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，比如锁在自习室储物柜或放在包里用拉链拉起来，避免不自觉想摸手机。
替代活动
找到一些有意义的替代活动，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼，这些活动不仅有助于放松身心，还能提升学习效率。
奖励机制
每次成功抵制上网诱惑后，给自己一些奖励，比如看一部电影或买一件想要的东西，以形成正向激励。
建立支持系统
与家人、朋友或老师分享你的挑战和目标，让他们帮助监督你的进展，提供必要的支持和鼓励。
心理干预
如果网瘾问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法改变对网络的过度依赖。
自我调整
提高自律意识，认识到网瘾的危害，主动要求戒除网瘾，并配合实施上述措施。
通过上述方法的综合应用，你可以逐步减少对网络的依赖，提高学习效率，最终成功戒掉网瘾并顺利考研。记住，关键是要有坚定的决心和持续的努力。祝你成功!