暑假减肥考研准备可以从以下几个方面进行：
作息规律
保持良好的作息时间，早睡早起，确保每天有足够的睡眠。建议晚上23:30睡觉，早上7:00起床，午休30分钟。
饮食调整
三餐正常，避免暴饮暴食，尽量不吃或少吃高热量、高脂肪的食物。
晚上可以喝牛奶燕麦，增加饱腹感，杜绝宵夜和零食。
多喝水，饭前喝水可以帮助减少进食量。
适量运动
每天保持适量的运动，如晚上8:00-9:00进行30-40分钟的Keep运动，可以选择跑步、步行、单车或HIIT等。
如果学习累了，可以起来走走、跑跑步，这也是一种很好的瘦身方式。
备考环境
选择或创造一个安静、舒适的学习环境，避免被打扰，能够专心看书和复习。
心理调节
保持平和的心态，减轻学习压力和焦虑，避免因为学习压力而导致的暴饮暴食。
坚信自己能够成功考研，保持坚定的毅力。
信息收集
提前收集考研相关的信息，如中国研究生招生信息网、考研百科、考研院校库和专业库等，以便更好地进行备考。
通过以上几个方面的准备，可以在暑假期间有效地减肥和备考，做到学习、健康两不误。