考研准备期间的运动方案如下：
头部运动：
长时间低头复习会导致脖子和颈椎负担加重。可以通过头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜的组合动作来缓解颈部疲劳。每个动作可以做八组，一个上午完成。
腰部运动：
长时间坐着复习会对腰椎造成压力。可以在座位上适当按摩腰部，或者手握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分，以缓解久坐带来的不适。
站立：
长时间坐着复习会使人精力集中在书本上，站起来可以开阔视野，放松身体，有助于提高复习效率。
散步：
散步是一种很好的减压和运动方式。在散步时，可以带上耳机听考研英语单词，这样既不耽误复习，又能保持运动量，提高记忆力。
跑步：
适当的跑步可以加速新陈代谢，使思路更清晰，学习效率更高。建议选择安全的慢跑，每次20-30分钟，可以选择西村大院天空跑道或江滩公园等地点。
网球：
打网球可以锻炼后背和颈椎，有效缓解长时间久坐带来的疼痛，同时还能缓解眼睛疲劳。建议每次运动15-30分钟，地点可以选择高新网球中心。
跳绳：
跳绳对场地和道具要求不高，是一种简单有效的有氧运动。可以在稍微空旷的地方进行，每次10分钟，有助于强身健体，放松心情。
座椅放松运动：
如果不想离开座位，可以进行一些简单的座椅放松运动，如颈部伸展、肩带伸展和上背部伸展，这些动作可以帮助缓解颈部和肩部的疲劳。
建议
坚持运动：考研期间要保持运动的习惯，每天抽出一定的时间进行适量的运动，不仅有助于身体健康，还能提高学习效率。
选择合适的运动：根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动方式，避免过度运动造成伤害。
劳逸结合：在运动和学习之间要合理安排时间，保证充足的休息，避免过度疲劳。
通过以上运动方案，可以在考研准备期间保持身体健康，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。