考研调剂本校的步骤如下：
联系导师
找到你报考学校的导师，询问是否有希望被录取。如果没有希望，可以请导师推荐其他导师或看是否有可能校内调剂。
向周围的老师、同事询问是否有相关的信息或推荐。
联系研究生处
查找相关学校相关专业的研究生处电话，不断打电话直到有人接听。可以通过中国研究生招生信息网或其他官方渠道获取联系方式。
发送邮件
给想要报考的导师发送邮件，咨询是否接收调剂以及名额。邮件主题可以写成“考生姓名-xx专业硕士调剂自荐信”，以便导师快速了解邮件意图。
准备材料
准备好个人资料和相关成绩，以便在与导师或招生办沟通时能够清晰、准确地传达自己的情况。
及时联系
在调剂系统开放后，尽快联系目标院校的研究生招生办公室或相关学院，询问调剂要求和流程，并按照要求提交相关材料。
态度诚恳
在整个过程中，保持诚恳的态度，表达出强烈的调剂意愿。给导师或招生办留下良好的印象，有助于提高调剂成功的机会。
通过以上步骤，你可以有效地联系本校进行考研调剂。记住，调剂过程可能会比较艰难，需要耐心和坚持，同时保持积极的心态。