在家考研戒手机可以采取以下几种方法：
物理隔离法
将手机放在远离学习区域的地方，例如锁在柜子里或放在书包里，眼不见为净。
使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄ToDo、Forest等。
软件监控法
卸载娱乐软件，如微博、小红书、B战等，只保留学习软件。
关闭非学习类应用的通知权限，减少干扰。
设定明确的目标与计划
制定每日、每周的学习目标，并详细规划复习时间。
将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习。
培养替代习惯
当想要玩手机时，用其他健康的活动替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。
电量焦虑法
将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，以减少使用手机的诱惑。
彻底关机法
如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。
换手机
如果以上方法都不奏效，可以考虑更换为老年机，只保留基本的通话和短信功能。
锁手机
使用锁手机软件或定时开关机功能，强制自己不在学习期间使用手机。
远离诱惑
尽量避免在学习和休息时间内接触手机，比如将手机放在包里，不在休息时拿出来。
奖励机制
完成学习任务后，给自己一些短暂的休息时间，并适当奖励自己，以形成正向激励。
通过以上方法，可以有效减少手机对考研复习的干扰，提高学习效率和专注度。建议根据个人习惯和实际情况选择合适的方法，逐步戒掉手机依赖。