考研在家吃饭时，可以参照以下建议：
早餐
优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等。
复合碳水化合物：全麦面包、燕麦粥、玉米等。
新鲜水果：草莓、香蕉、苹果等。
坚果类：核桃、杏仁、腰果等。
午餐
主食：米饭、面条、馒头等。
优质蛋白质：鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。
蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜、菠菜等。
汤品：紫菜蛋花汤、番茄蛋汤、海带排骨汤等。
晚餐
主食：干饭、小米粥、玉米等。
副食：去皮肉、鱼类、豆制品、蔬菜等。
清淡为主：避免油腻和辛辣食物，以免影响睡眠。
加餐
健康零食：坚果、酸奶、水果等。
补充能量：在需要集中精力学习时，可以适当摄入一些高能量食物如坚果和酸奶。
建议
营养均衡：确保每餐都有碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果，保证营养全面。
适量饮食：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，以免增加胃肠道负担。
多样化：尽量变换食物种类和烹饪方式，避免单调饮食。
保持水分：每天保证足够的水分摄入，尤其是考试期间，保持身体水分平衡。
通过以上饮食安排，可以有效保证考研期间的营养需求，提高学习效率和身体健康。