考研当天的午餐应该注重营养均衡，易消化，并能够提供持久的能量。以下是一些建议：
主食
选择米饭、馒头、面条等富含碳水化合物的食物，为身体提供能量。
蛋白质
包括鸡蛋、豆腐、鱼肉等，有助于身体恢复和维持正常功能。
蔬菜和水果
青菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果，提供维生素和矿物质。
坚果类
如核桃、杏仁等，含有不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑认知和记忆力。
粗粮
如糙米饭、全麦面包等，提供膳食纤维和复合碳水化合物，帮助维持能量。
微量元素
如铁质的食物（菠菜、海带）和含锌的食物（牡蛎、瘦肉），有助于保持身体健康。
水分补充
确保充足的水分摄入，避免因缺水而感到疲劳。
最后，请根据个人口味和消化能力适当调整食物种类和份量，确保在考试期间保持最佳状态