考研期间，由于学习压力和紧张情绪，很多人会遇到失眠问题。以下是一些助眠的建议，希望能帮助你改善睡眠质量：
营造舒适的睡眠环境
调整卧室光线，使用柔和暖色调灯光或遮光窗帘。
控制室内温度在18-22摄氏度之间。
保持卧室安静，可以使用耳塞或白噪音机。
放松身心
进行深呼吸练习，采用腹式呼吸法。
从头到脚进行身体放松训练，如紧绷-放松肌肉。
尝试冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感受。
调整生活习惯
睡前避免使用电子设备，如手机、电脑。
减少咖啡、浓茶、奶茶等刺激性饮料的摄入。
晚饭后适当散步或运动，帮助身体放松。
其他助眠方法
听一些助眠音乐，如Ocean Night、Omicron等。
睡前进行适当的运动，如慢跑2-3公里。
尝试使用GABA软糖等天然助眠产品。
心理调适
保持积极心态，相信自己能够克服考研带来的压力。
适当进行心理辅导，以缓解焦虑和紧张情绪。
专业帮助
如果失眠问题严重，可以寻求专业医生的帮助，如心理医生或睡眠专家。
请根据自己的实际情况，选择适合自己的方法尝试改善睡眠。