考研田径训练可以按照以下步骤进行：
确定兴趣和目标
选择你感兴趣的田径项目，如短跑、中长跑、长跑等。
明确你的训练目标，是健身、业余竞技还是专业训练。
体检和评估
在开始训练前进行全面的体检，确保身体状况适合进行田径训练。
基础体能训练
通过跑步、跳绳、徒手体操等方式提高基础体能。
技术训练
学习所选项目的基本技术和规则。
可以通过观看教学视频、阅读相关书籍或请教教练来学习。
力量训练
使用器材如杠铃进行深蹲、半蹲等练习，增强腿部力量。
进行无器材训练，如蛙跳、台阶跳等，提高爆发力和协调性。
每天进行几组手脚两头起、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等练习，增强腰腹和上肢力量。
体能训练
进行多样化训练，如短跑、长跑、跳跃等，全面提高身体素质。
制定训练计划，循序渐进地增加训练强度，避免运动损伤。
营养和恢复
保证营养均衡，多吃富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。
确保充足的恢复时间，避免过度训练。
参加比赛
当技术和体能达到一定程度后，可以参加一些比赛，以检验训练成果并积累经验。
持续学习和改进
田径是一项技术性很强的运动，需要不断地学习和改进。
请根据个人情况调整训练计划，并注意合理安排时间，确保训练不会影响学业。