考研期间保持体重不增加或减少，可以通过以下方法实现：
保证运动 ：每天至少进行半小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这有助于提高新陈代谢，消耗多余热量。合理饮食
控制热量摄入：
考研期间虽然需要补充营养，但应注意不要过度进食，避免摄入过多高热量食物。
增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需能量和营养，同时具有饱腹感，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
用全谷豆类替代精米白面：全谷类和豆类消化速度慢，血糖反应低，有助于控制饥饿感，避免体重增加。
适量摄入肉蛋奶：保证蛋白质和其他营养素的摄入，以支持高强度的学习和思考。
减少零食和高糖食物：
避免吃零食和高糖食物，这些食物容易上瘾且影响血糖稳定，进而影响注意力和学习效率。
保持充足的水分摄入：
喝足够的水可以帮助新陈代谢，减少饥饿感，同时避免因缺水而导致的虚假饥饿感。
保持良好的作息和减压：
保证充足的睡眠，适当进行减压活动，如散步、听音乐等，有助于保持身体和精神的健康。
定时定量进食：
每天按时进食，避免暴饮暴食，尽量保持三餐规律，减少夜宵和零食的摄入。
通过上述方法，可以在考研期间有效控制体重，保持身体健康和精力充沛。