考研英语一作文的分数分布如下：
小作文
总分为10分。
字数要求大约100词左右。
评分标准包括格式正确、内容要点完整、语言丰富、语法错误极少等。
大作文
总分为20分。
字数要求为160~200词。
评分标准包括紧扣题目、层次清晰、思路明确、语言表达标准等。
综合来看，考研英语一作文的总分为30分，其中小作文占10分，大作文占20分。历年的作文平均分大约在14分左右，通过掌握写作技巧和进行规范练习，学生有机会获得更高的分数，提高5-10分是完全可能的。
建议：
小作文：重点在于格式正确和语言简洁明了，尽量控制在100词以内，涵盖所有内容要点。
大作文：注意审题，逻辑清晰，层次分明，语言表达要规范，尽量在160-200词之间完成。
通过针对性的复习和练习，可以有效提高作文分数，从而在考研英语中取得更好的成绩。