考研锻炼方法可以分为室外运动和室内运动两大类，具体方法如下：
室外运动
慢跑或步行：
在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟。这种方法适合没有特殊运动技能或爱好的考生，有助于放松身体和精神。
跑步：
早上起来跑步，如果天气寒冷可以选择晚上跑步。跑步可以提高肺活量和腿部肌肉力量，建议每周改变跑步速度，以持续提高体能。
游泳：
如果有条件，游泳是一项非常好的全身运动，有助于提高心肺功能和身体柔韧性。
跳绳：
跳绳是一项简单且有效的全身运动，适合在家中进行，不需要特别场地。
室内运动
广播体操：
广播体操可以锻炼全身，适合在室内进行，不需要太多时间。
深蹲：
深蹲是一项简单且有效的全身运动，可以锻炼腿部和臀部肌肉。建议每天进行，逐渐增加次数或进行负重深蹲。
踢腿：
包括向前踢、侧踢和压腿，有助于疏通经络和拉伸腿部筋膜，对提高身体灵活性和敏捷性有很大帮助。
俯卧撑：
俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉，是一项简单且不需要场地的运动。
其他锻炼方法
拉伸运动：
如胳膊肘拉伸、膝盖拉伸、触摸脚趾等，这些运动有助于放松肌肉和增加关节灵活性。
重复训练法：
通过多次重复同一练习，并在两次练习之间安排充分休息，可以提高技术动作的掌握程度和身体素质。
间歇训练法：
在多次练习中穿插间歇时间，使机体处于不完全恢复状态，反复进行练习，有助于提高运动能力和心肺功能。
周期性单一练习手段：
如全身周期性练习和局部周期性练习，通过周期性重复进行单一结构的动作，可以提高身体某一部分或全身的机能。
混合性多元练习手段：
将几种单一结构的动作混合进行，可以提高身体的综合素质。
建议
合理安排时间：考研期间时间紧张，建议考生合理安排锻炼时间，避免影响学习。
选择适合自己的运动：根据个人身体状况和兴趣选择合适的运动方式，以保证锻炼效果和可持续性。
注意运动强度：避免过度剧烈运动，以免影响第二天的学习状态。
通过以上方法，考生可以在考研期间保持身体健康，提高学习效率。