考研期间怕胖，可以通过以下饮食建议来控制体重：
控制热量摄入
虽然需要补充营养，但应注意不要过度进食，避免摄入过多热量导致体重增加。
增加蔬菜和水果的摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养，同时具有饱腹感，有助于控制饮食量。
选择低GI食物
低GI食物（即低血糖指数食物）升糖速度慢，容易有饱腹感，如全谷类、豆类、大部分蔬菜等。
控制碳水化合物的摄入量
适量摄入碳水化合物，选择低GI的碳水化合物来源，如糙米、全麦面包、燕麦等，避免过多摄入高糖、高热量的食物。
保证蛋白质摄入
蛋白质是大脑和身体的重要营养素，应确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类等。
健康零食选择
选择健康的零食，如坚果、新鲜水果、无糖酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。
规律饮食
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量进食。
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于代谢废物，减少食欲。
适量运动
每天保证至少半小时的运动，有助于消耗多余热量，保持身体健康。
通过以上饮食和运动调整，可以在考研期间保持营养均衡，避免体重过快增加，同时确保身体健康和精力充沛。