考研自律笔记的撰写可以按照以下步骤进行：
1. 笔记框架
立大框：首先，为笔记创建一个大的框架，这有助于组织知识点。
填充内容：根据复习进度，将重点知识填充进笔记框架中。
2. 笔记内容
清晰记录：确保所有知识点都记录清晰，可以手写或打印/手机记录。
使用符号：用不同符号标记定义、人物、理论要点、实验名称等，便于识别和回顾。
总结大意：在阅读每大段后，用一句话总结其大意，保持注意力集中。
3. 笔记方法
记录（Record）：在听讲或阅读时，记下有意义的论据和概念。
简化（Reduce）：将内容简明扼要地概括在笔记本的回忆栏。
背诵（Recite）：用回忆栏中的摘记提示，尝试复述课堂内容。
思考（Reflect）：记录个人感受、意见和体会，编制成提纲或摘要。
复习（Review）：定期快速复习笔记，特别是回忆栏内容。
4. 自律计划
坚持：坚持认真学习、正常作息、规律饮食、每周运动。
拒绝：拒绝拖延、手机干扰、内耗。
自信：保持学习自信和道路自信。
克制：控制个人欲望。
5. 额外技巧
留白：第一遍做笔记时，旁边留空白，便于后续补充。
简化选择：选择性地做记号，避免过度标记导致记忆负担过重。
用自己的话：用自己的话概括要点，确保用专业术语。
以上步骤和方法可以帮助你更有效地撰写考研自律笔记，提高学习效率